trening na barki

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 51kg-54kg-56kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 27kg-29kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-15,5kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 20kg-20kg trening trwał troche ponad godz.

[...] +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 30kg-32kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +10kg biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8-8 26,5kg-28kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 20kg trening 1h

[...] w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 28kg-30kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-16kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 24kg-24kg trening około 1h, troche mnie kolana po treningu bolały ;/

Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe. Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL. Klata - [...]

mysle zeby taki trening wprowadzic nog nie cwicze bo mam trenigni kosza prawie codziennie po 2 godz srednio Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 10.10.10.8 2.Wyciskanie szanthi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to [...]

1 dzień VLCD za mną /-)_ Co do ćwiczeń, to wczoraj na czczo wykonałem zestaw C mojego treningu FBW. Tak to leciało: - Trening mięśni nóg i pośladków - Prostowanie nóg z prasą siedząc - 3 serie. 10/10/12 x 80kg. - Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie. 10/8/6 x 100 kg. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 [...]

[...] x 20-15-10 KAPTURY : *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 UWAGI : *Unoszenie sztangi/sztangielek ( chwyt młotkowy ) do przodu stojąc - nie opuszczać do końca , co trening zamieniać sztange na sztangielki i odwrotnie , sztangielki w chwycie młotkowym *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) - chwyt szeroki jak do [...]

trening pleców i bicepsów (podczas wizyty na Alasce - 2 posty wyżej info) https://www.youtube.com/watch?v=wPXHfTdRv9Q a tutaj klatka, barki i triceps https://www.youtube.com/watch?v=nq0k6-civrg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-08 22:53:35

wczoraj dietka: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/jnw5.png Trening 8 Klatka+barki+tric 1.wyciskanie skos rampa 6 40/45/50/55/60/65 2.wyciskanie płasko hantle rampa 10 16/18/20/22/26 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/40/45 4.podciąganie hantli rampa 10 10/12/14/16 5.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 6.pompki na poreczach 4x12xcc I [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwtem w siadzie sztangą 4s 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangą 4s 10 Prostowanie ramion na wyciągu mógłbym zamienić a na biceps zamienic modlitewnik na coś innego Przedramie może zostac chyba ze są jakies skuteczniejsza ćw... mysle ze ten trening 5powt zrobie 3 tygodniowy czuje sie troche zmęczony

[...] podchwtem w siadzie sztangą 4s 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangą 4s 10 Przedramie może zostac chyba ze są jakies skuteczniejsza ćw... mysle ze ten trening 5powt zrobie 3 tygodniowy czuje sie troche zmęczony -ZRÓB 4-RO, Z TYM, ŻE TAK ROZPLANUJ OBCIĄZENIA ABY W 3 TYG. WYSZŁO AKTUALNE 100 CR DLA 5 POWT. W PIERWSZYM [...]

[...] zaczne łapać za cięzary i lekko przyzwyczaić organizm znów do wysiłku, skupiłbym się teraz na rozwojówce ogólnej, chyba że jakiś priorytet na nogi można zastosować następny trening były z takim podziałem pon:Klata+biceps+przedramie wto:Nogi+brzuch czw:Plecy+łydki pią:Barki+triceps+przedramie Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-11-07 16:24:06

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 Tricepsy: - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9 Łydki: - wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20 Brzuch: - Brzuszki max/max Jesli chcesz by trening byl ciezki to nie zwiekszaj objetosci (ilosci seri) tylko intensywnosc (ciezar roboczy). zdr.

Siemka.Dieta,trening i suple trzymane.Rano wstałem i miałem iść pobiegać,ale pogoda taka chu...,zimno,deszcz,wiatr,mówię poczekam jeszcze trochę może przejdzie i miałem rację,po 11:00 bieg krossowy-70min-biegało się super,popijałem jak zawsze napojem,pić mi się za bardzo nie chciało,pobiegłem kilka km.nową trasą,bo stara już mi sie znudziła,biegać [...]

Na poczatek mogles wybrac trening ACT no ale coz... Cwicz 3 dni wtygodniu np.takim schematem: Poniedzialek-Klatka+biceps Sroda-Plecy+triceps Piatek Nogi+barki Przedramie i brzuch wcisnij gdzie chcesz Najpierw cwicz duze partie potem male. Cwicz jednym treningiem ok.8 tygodni potem zmieniaj cwiczenia,ilosc serii powtorzen,Kombinuj,ale najpierw [...]

[...] na palce 3x max Zaznaczyłem sobie które ćwiczenia są na jakie partie. (dla mnie) zrobię ten plan dziś, jeżeli jest zły to dzięki za wszystkie rady ale zrobię to poswojemu bo trening ma mi także sprawiać frajdę a nie mam sie przy tym nie wiadomo jak wkur.. jak to robie teraz siedząc przy komputerze bo nie mogę robić moich ulubionych ćwiczen. [...]

Dwa dni treningowe za mną . Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na [...]

[...] sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 biceps: ekspander przytrzymując nogą 3x5 trening karku+ przedramiona ściskaczami lub sztangilką +aeroby na koniec w soboty (bieganie zamiennie z wioślarzem) W środę, piątek i niedzielę trening HIIT oraz ABS II Jak [...]

Teraz to będzie wyglądało tak: (ilość serii tam gdzie się waham dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie [...]